كيف تتعايش مع الاكتئاب Can Be Fun For Anyone

كيف تتعايش مع الاكتئاب Can Be Fun For Anyone

Blog Article

التعامل مع القلق وكيفية التخلص منها

عمّان- يعاني كثير من الناس من تدفقات مستمرة للأفكار في عقولهم، وهو ما يسمى التفكير الزائد أو المفرط، وغالبا ما يسترجعون في أذهانهم الحوارات والأحاديث والمواقف التي جرت معهم في وقت مضى، ويترددون في أي قرار يتخذونه، ويتوقعون نتائج كارثية دائما.

ترتبط السلبية بدرجةٍ كبيرةٍ بالشعور بالحزن واليأس،[١] ويُظهر الشخص السلبي العديد من الصفات أهمها:[٢]

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول، والتي تمنحك فوائد صحية عديدة من ضمنها التقليل من مستوى التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

وابحث عن أدلة أو حقائق تدعمها وحاول أن تشغل نفسك وتملئ وقتك بما هو مفيد.[٤]

الاعتماد بشكل مباشر على الحقائق الموجودة والتوقف عن التخمين.

الاقتناع بأن الكمال البشري غير موجود، وبالتالي لا يمكن تحصيله تحت أي ظرف من الظروف.

Impacto en la productividad: Al tener la oportunidad de disfrutar de una comida saludable y gratuita, los colaboradores pueden recargar energías, mejorar su rendimiento y sentirse valorados por la empresa.

يميل الشخص السلبي إلى توجيه الانتقادات لتصرفات الأشخاص في محيطه، وغالبًا ما ينم هذا النقد والتوجيه عن فشله في إدارة حياته خاصة.

الضغط النفسي الشديد يؤثر على الجسم (منظمة الصحة العالمية) بيد أن الحل قد لا يكون دائما عبر اللجوء للأدوية والعقاقير، فهناك بعض الطرق اليومية للتعامل مع العصبية وتخفيفها على المدى القصير والطويل، والتي نقدمها هنا، مع تأكيدنا أن النصائح هنا هي للاسترشاد فقط وليست بديلا عن الطبيب، وإذا كنت تشعر بالقلق والتوتر بشكل مستمر فراجع الطبيب:

لذلك احصل على العلاج اللازم إن تطلب الأمر وقم بزيارة الطبيب لاستبعاد الأسباب الطبية المحتملة.[٢]

أولاً: أقوم بمحاورة الأفكار الباعثة للقلق بداخلي، أحاول تحليلها وفهم أسبابها وهل تستحق مني كل ذلك القلق، وطبعا ما يتبين لي بعد ذلك أنها مجرد أمور لا تستدعي قلقاً مفرطاً إلى هذا الحد، وأنها لم تحدث سوى بداخل عقلي، أي أن الامور التي أقلق من حدوثها لا تحدث غالباً .

العمل على إحداث تغيير نفسي وسلوكي من خلال تمرينات الاسترخاء.

فإن كان الجسم متوترًا، فإن الدماغ يرسل مشاعر مثل الأرق أو الأفكار السلبية، وتتمثل العواقب في ظهور أعراض مثل نقص التركيز وزيادة ضربات القلب وتعرق اليدين أو آلام المعدة.

وحين ينتاب القلق الشخص فإنه تتسارع دقات قلبه، ويصبح تنفسه أسرع، يمكن أن يشعر أن حلقه قد جفّ أو أن العرق يتصبب من كفيه، كما يشعر بتشنج بالمعدة، يبدو الوضع مروعاً.